super serie

[...] sobota i niedziela) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 8 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 8 3. rozpiętki na bramie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie hantli na skosie w dół 3s 12-10powt. Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 ( sztanga prosta ) - uginanie ramion z [...]

[...] 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16. - Wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14. Piątek: Biceps + Triceps w super seriach. - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12. - Uginanie przedramion [...]

[...] prostej - PROGRESJA CIĘŻAREM 12-10-8-6 - 4 serie - wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - RAMPA 8 powtórzeń - 4 serie - wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 powtórzeń + super seria wznos hantli bokiem - 10 powtórzeń - 4 pompki na poręczach - PROGRESJA CIĘŻAREM 12-10-8-6 CZWARTEK - piłka nożna (mecz) PIĄTEK - Pull - 4 serie - martwy ciąg sumo [...]

Witam Was. Przedstawię tutaj swoj nowy plan treningowy, prosiłbym kogos doswiadczonego o jego ocenę i ewentualne poprawki. Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 [...]

[...] trening był już na forum omawiany,stosował go Don pawson i z jego posta skorzystałem (za co dziękuje) troche go przerobiłem na swoje potrzeby. Stosowałem kiedyś FBW i miałem super rezultaty. Mam parę pytań, ostatnim razem moje FBW składało się z treningu A,B robionego na przemian, 15-10-5 powtórzeń z tym że w 15 powtórzeniach były tylko 3 serie w [...]

[...] + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i siły [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: sterydowych nie bylo. 2 tyg temu size on + super pump + mono, ale troche diety po nie przypilnowalem i - 2 kg 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

[...] zostawiam nogi, które też trenuję siłowo w zakresie 5-6 powtórzeń, bazują w głównej mierze na przysiadach w liczbie około 10-12 serii, a dobijając się jeszcze suwnicą i super serią czwórki z dwójkami na maszynach. Po tym totalnie zrypany idę do domu i albo spać, albo do roboty:(. Staram się pilnować w diecie dość dużej podaży białka, głównie [...]

[...] po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]

troche o mnie: cwicze ponad rok. druga powazna zmiana planu w karierze :D TRENING PIRAMIDALNY (stopniowe zwiększanie ciężaru i zmn. powt.) Wtorek: - Klata: ławka prosta 4serie (10,8,8,6) bardziej pod kątem siły wyciskanie hantli (skos w górę ok. 40*) 4s. (12,10,8,6) ławka skośna (w dół) 4s.(12,10,8,6) [...]

[...] sztangi - 2 serie rozgrzewkowe, 5s x 12 - 10 - 8 - 6 - 4 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4s x 15 - 12 - 10 - 8 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej ( w super serii z ) - unoszenie sztangielek bokiem - 4s x 15- 12 - 12 - 10 Unoszenie drążka na wysokość klatki piersiowej - wyciag dolny ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) [...]

[...] serie 14 12 10 8 6.unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12 10 8 6 7.uginanie przedramion ze sztangielkami (na ławce skośnej) 4 serie 12 10 8 6 8.21 weidera(super seria) 3 serie(na raz) 7 7 7 ( 2 z przytrzymaniem , ostatnia szybko) ciężar zmniejszać . Brzuch po każdym treningu 3 serie 4 ćwiczenia 15 powótrzeń ) Przedramie po [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]

Poniedzialek: Klata / Biceps(lekko) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] /1,25 na stronę w zależności od ćwiczenia, kończę na ok.80-90%. Problemy: Mimo, że bez śniadania nie wychodzę z domu, czasami mam deficyt siły, znacie to, są dni, że jest super trening, a bywają i takie, że śmieszny ciężar ciąży podwójnie. Zastanawiam się nad carbo podczas porannych treningów, co wy na to? Wychodzę z założenia, że ma mi to [...]

[...] 3 nieudanych podejściach. Jak sam mówił w czasie osiągania wagi zmieniał mu sie głos , kolor skóry , w ringu regularnie ważył po 180 funtów. Zdecydował przejśc do kategorii super średniej i podpisał kontrakt na walke w Londynie o pas WBC , rywalem był Nigel "The Dark Destroyer" Benn. McClellan wygrał ostatnie 14 swoich walk przez nokaut , z [...]

[...] ewentualnej korekty co do tego planu muszę dodać że przez rok stosowałem bardzo podobny plan, i dlatego nie wiem z jakich ćwiczeń zrezygnować bo wcześniej ćwiczyłem każdą partie osobno a teraz ćwiczę trening łączony biceps+triceps, klatę + barki, a jeżeli posiadacie jakiś super trening siłowy na klatę to proszę o przesłanie mi linka

[...] bo 1) jestem i tak duża/ciężka i tym obciążam kolana 2) mam niestety z natury szerokie bary i masę zapewne znajdę głównie tam (wspomnienia ze sportu wyczynowego, tam akurat super się sprawdziło ). Prośba do Was - czy są jeszcze jakieś sposoby na zbudowanie czworogłowego, których nie znam a powinnam poznać? Mam "Atlas treningu siłowego" i [...]

[...] jakie dni bo gdzieś pisało ,że jakiś ćwiczeń nie robi się w przed dzień jakiś i nie wiem dokładnie jakich więc jeżeli byłby ktoś kto by dał info również na ten temat było by super. Mój 1 plan treningowy w życiu , który nie długo osiągnie 12 tygodni : Poniedziałek : klatka : wyciskanie na ławce prostej 26kg 8 serii po 12 powtórzeń , 30 kg 4 serie [...]